Bergop fietsen in de zomer: wat doet je lichaam?

Bergop fietsen in de zomerhitte combineert twee van de grootste uitdagingen voor je lichaam in één klap: de voortdurende strijd tegen de zwaartekracht én de hitte die je thermoregulatie op de proef stelt. Begrijp je wat er van binnen gebeurt, dan kun je slimmer trainen en beter presteren op de lange beklimmingen van deze zomer.

Hartslag loopt sneller op dan je denkt bij hitte

Op vlak terrein past je hartslag zich netjes aan je inspanning aan. In de hitte werkt dat anders. Je lichaam moet tegelijkertijd je werkende spieren van zuurstof voorzien én bloed naar de huid sturen om warmte af te voeren. Het gevolg is een zogeheten cardiale drift: je hartslag stijgt langzaam maar zeker, zelfs als je tempo gelijkblijft.

Dit betekent dat je op een warme dag eerder in een hogere hartslagzone terechtkomt dan je gewend bent. Op een klim, waar de inspanning sowieso al zwaarder is, verloopt dit proces nog sneller. Je merkt het in je benen, maar ook aan je ademhaling die oppervlakkiger wordt naarmate de warmte toeneemt.

Met een betrouwbare hartslagsensor houd je dit in real-time bij. De hartslagsensoren van Coospo geven je nauwkeurige data waarmee je bewust kunt terugschakelen voordat je over je limiet gaat.

Wat er in je spieren gebeurt tijdens een beklimming

Een klim vraagt meer kracht per pedaalslag dan vlak rijden. Je spiervezels, met name de langzame oxidatieve vezels, werken continu om je gewicht en dat van je fiets omhoog te stuwen. Bij een lage cadans vergroot je de belasting per spiersamentrekking, wat lokale vermoeidheid sneller doet optreden.

Tegelijkertijd stapelt melkzuur zich sneller op bij hogere temperaturen omdat je bloedplasmavolume afneemt door zweten. Je bloed wordt iets dikker, de aanvoer van zuurstof naar de spieren wordt minder efficiënt en het duurt langer voordat afvalstoffen worden afgevoerd.

Een consistente cadans helpt je dit te beheersen. Rijd je te zwaar over, dan teer je onnodig snel in op je reserves. Rijd je te licht, dan mist je inspanning de prikkel om sterker te worden.

Cadans als stuurmiddel op een klim

Profrenners klimmen doorgaans op een cadans van 75 tot 90 omwentelingen per minuut. Dat is geen toeval. Op die frequentie verdeel je de belasting over je spieren zonder dat je hart overbelast raakt. Voor recreatieve renners ligt dat optimum iets lager, maar het principe blijft hetzelfde: een vloeiende cadans beschermt je spieren en houdt je hartslag beheersbaar.

Door je cadans en hartslag samen te monitoren, zie je precies waar je grens ligt op een beklimming. Zakt je cadans terwijl je hartslag stijgt, dan is het tijd om een tand terug te schakelen. Zo houd je de klim vol zonder in het rood te gaan.

Bekijk de cadanssensoren van Coospo voor een betaalbare manier om je trapfrequentie nauwkeurig bij te houden, ook op de steilste beklimmingen.

Zo train je slim op warme zomerdagen

De combinatie van hitte en hoogtemeters vraagt een aangepaste aanpak. Houd rekening met deze punten tijdens je zomertraining:

• Start je klim altijd iets rustiger dan je normaal zou doen bij koeler weer.
• Drink voor je dorst krijgt: bij zware inspanning in de hitte voel je dorst te laat.
• Gebruik je hartslag als plafond, niet je gevoel of je snelheid op het scherm.
• Rij bij voorkeur vroeg in de ochtend of later op de avond als de temperatuur lager is.
• Bouw hitteacclimatisatie geleidelijk op over meerdere weken, forceer het niet.

Je lichaam past zich aan hitte aan, maar dat kost tijd. Na twee tot drie weken regelmatig trainen in warmte vergroot je bloedvolume, zweet je vroeger en efficiënter en daalt je hartslag bij gelijke inspanning. Geduld en consistentie zijn hier je beste trainingspartners.

Met de juiste sensors op je fiets zie je precies hoe je lichaam reageert op elke klim, elke temperatuur en elk tempo. Coospo biedt betaalbare en betrouwbare meetinstrumenten waarmee je jouw zomerse bergtraining echt naar een hoger niveau tilt.

Onze aanrader

Haal meer uit je trainingsdata met de juiste sensoren. De Coospo H808S borstband hartslagmeter met Bluetooth & ANT+ houdt je hartslag nauwkeurig bij, en met de Coospo BK467 snelheid- en cadanssensor meet je je snelheid en cadans op de fiets. Samen geven ze je een compleet beeld van elke rit.